Поговорим о новомодной кроссфит-тренировке
Что это такое и с чего лучше начать?
Сегодня достаточно много тренажёров на любой вкус и цвет, и удивить искушенных любителей спорта довольно трудно, но это возможно.
Итак, речь идёт о новой методике – кроссфит. Эти тренировки впервые появились в США, разработанные Грегом Глассманом, они были направлены на укрепление выносливости, похудение и общее оздоровление тела. Эти упражнения постепенно стали популярными, хотя у нас в стране они ещё известны не всем. Спешим о них рассказать.
Кроссфит – это круговая тренировка, основной принцип которой заключается в выполнении определенных упражнений за минимум времени. Но не думайте, что это самые обычные круговые тренировки, о которых вы слышали не раз. Кроссфит-тренировки принципиально отличаются от них. Чем?
Во-первых, тренировка кроссфит сочетает комплексные упражнения, которые включают в себя кардио-тренировки и силовые, что развивает сразу несколько физических качеств – выносливость, силу и гибкость. Так что гири, штанги и гантели станут вашими верными друзьями на пути к достижению идеального тела.
Во-вторых, упражнения достаточно разнообразны, программы тренировок не только можно, но и нужно менять каждый день, ведь известно, что организм привыкает к одним и тем же упражнениям и для достижения наибольшего эффекта необходимо каждый раз вносить разнообразие, что и отличает кроссфит. Монотонные, бесконечные повторения одних и тех же упражнений – это не про кроссфит, здесь важен разнообразный подход к построению мышечного каркаса.
В-третьих, для достижения результатов не нужно никаких химических препаратов, таких как анаболические стероиды, которыми часто пользуются спортсмены. Отличительной чертой кроссфита является воздействие на все группы мышц, укрепление всего организма, а не концентрация внимания на тренировке отдельных групп. Здесь происходит постепенный рост мышечного каркаса, ведь главное — это общее укрепление организма и безболезненное постепенное похудение, которое дают интенсивные тренировки.
Конечно, есть и свои минусы. К ним можно отнести то, что при занятии кроссфитом довольно трудно быстро увеличить массу как, например, при бодибилдинге, который нацелен на наращивание больших объемов мышечной массы. Отсутствие определенной направленности на усовершенствование отдельной группы мышц может стать минусом при соревновании с профессионалами. Но здесь встает проблема выбора вида тренировок подходящего именно для вас.
Ещё одним минусом является то, что кроссфит предполагает довольно интенсивные тренировки, что не каждый может себе позволить — всё зависит от физической подготовки. Так, кроссфит дает серьёзную нагрузку на сердце, которое начинает работать в ускоренном режиме. Таким образом, существует риск для сердечно-сосудистой системы для недостаточно физически подготовленного человека. К тому же существует риск развития рабдомиолиза (разрушения скелетных мышц) из-за того, что вы тренируетесь на максимуме, что может привести к серьёзным последствиям. Главное — грамотно распределять нагрузки и не переусердствовать.
Если вы не собираетесь на профессиональные соревнования и при этом располагаете хорошей физической подготовкой, то кроссфит – это несомненно то, чем вам стоит заняться. Спортивные нагрузки при кроссфит -тренировках только подчеркнут вашу естественную красоту, прорисуют красивый рельеф тела и будут держать вас в тонусе. Вы и не заметите, как скоро вас начнут сопровождать восхищенные взгляды окружающих. Надеемся, что вы не ограничитесь прочтением этой статьи, а уже сейчас продумываете свой план тренировки.
Автор: Лилия Кинзикеева
