Практически каждый житель современного мегаполиса не понаслышке знаком со стрессом. Работа, дом, учеба, пробки, постоянная спешка выбивают людей из спокойного ритма жизни и заставляют нервничать по малейшему поводу. Стресс провоцирует заболевания, утомляет и не дает наслаждаться жизнью. Но бороться с ним можно и нужно. Для этого есть несколько эффективных способов, которые можно практиковать, даже находясь дома.
Правильное дыхание
Наверняка вы замечали, что, испытывая стресс, тревогу или панику, ваше дыхание сбивается, становится прерывистым и волнение накрывает вас волной. Все потому, что мы забываем правильно дышать. Многие слышали о том, что во время напряженного разговора следует остановиться, сделать глубокий вдох-выдох и посчитать до 10. Этот простой способ помогает стабилизоровать общее состояние организма и снизить напряженность. Весь секрет в том, чтобы сосредоточиться на спокойном дыхании и считать вдохи. Так вы абстрагируетесь от стресса и сосредоточитесь на покое.
Расслабление мышц
В арсенале современной психотерапии есть весьма действенные способы в короткие сроки избавиться от стресса и нервного напряжения. Один из таких способов – «Метод прогрессивной мышечной релаксации». Этот метод был разработан американский врачом Эдмундом Джекобсоном, и заключается он в том, что наши эмоции тесно связаны с мышечным напряжением. Чтобы успокоиться, вам нужно поочередно напрягать свои мышцы на 5 секунд, а затем резко расслаблять их. После сильного напряжения любая мышца автоматически расслабляется. Упражнения Джекобсона помогают снять стресс после тяжелого рабочего дня, помогают быстро расслабиться перед волнующим событием, благотворно влияют на людей, склонных к повышенной тревожности. Всего 15-20 минут в день, и вы заметите, как стали намного спокойнее.
Успокаивающая музыка
Меломаны точно знают, что нет лучшего способа борьбы со стрессом чем хорошая песня. Помочь здесь может не только классическая музыка, но любая, которая поднимает вам настроение. Специалисты утверждают, что музыка не только помогает бороться со стрессом, но способна улучшать память, укреплять иммунитет и даже бороться с эмоциональным выгоранием. Дополните прослушивание музыки танцами, и от стресса не останется и следа. Даже если вы не умеете танцевать, ничего страшного. Хаотичные движения под любимую песню справятся со стрессом не хуже профессионального танца.
Меньше плохих новостей
Стресс может накапливаться изо дня в день из-за потока негативных новостей, если вы привыкли с них начинать свое утро. Самый лучший выход в этой ситуации – ограничить этот поток. Проснувшись рано утром, сделайте зарядку вместо того, чтобы листать ленту новостей с происшествиями. Физические упражнения зарядят энергией и положительными эмоциями, новости же принесут лишь негатив.
Выплескиваем эмоции на бумагу
Попробуйте время от времени выписывать свои чувства и эмоции на бумагу. Так вы достигнете сразу двух целей: с одной стороны, голова очистится от тревожных и спутанных мыслей, с другой стороны, вы структурируете поток размышлений и направите его в нужное русло. Не думайте, о чем будете писать, не составляйте план, просто пишите все, что вас волнует в данный момент. Только так вы освободите в голове место для новых и конструктивных мыслей.
Не так сложно избавиться от стресса. Достаточно иметь немного свободного времени и пространства для выполнения нехитрых упражнений. Практикуйте их регулярно, и вы заметите, что тревожные ситуации стали воспринимать спокойнее.
