«Унылая пора, очей очарованье», — так называл осень знаменитый Александр Сергеевич Пушкин. В буквальном смысле она сегодня ощущается на нас: с наступлением осени ухудшается настроение, падает трудоспособность, возникает подавленное состояние, исчезает аппетит, одолевают грустные мысли. Такое явление психологи обычно называют осенней депрессией.
Давайте разберёмся, по каким причинам появляется депрессия, и как с ней бороться.
Депрессия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония). Отметим, что осенняя депрессия имеет много общих признаков с обычным депрессивным состоянием. Однако отличается от него тем, что возникает только осенью. В случае, если подавленное состояние беспокоит ежесезонно, то ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, а необходимо обратиться к специалисту для получения консультации.
Итак, вернемся к осенней депрессии.
Самые распространенные мнения о причине появления осенней депрессии:
- Сокращение светового дня и недостаток солнечного света. Все вокруг нам кажется серым и унылым. Недостаток ярких цветов, все это способствует спаду настроения.
- Дефицит в организме серотонина – это гормон, который образуется в нервных клетках и регулирует настроение. Пик недостатка серотонина отмечается именно тогда, когда наступают короткие световые дни.
При всем вышеизложенном ситуацию могут усугубить и такие факторы, как:
- сложная жизненная ситуация;
- переутомление;
- стресс;
- генетическая предрасположенность и т. п.
Самые типичные симптомы осенней депрессии:
- бессонница ночью и повышенная сонливость днём;
- нарушение пищевого поведения (потеря аппетита или, наоборот, постоянное чувство голода);
- усталость;
- апатия;
- ухудшение концентрации внимания;
- беспричинная тревога или беспокойство.
В таком состоянии падает самооценка, могут появляться негативные мысли. Если симптомы выражены слабо, то с депрессивным состоянием можно справиться и самостоятельно, а также не допустить его появления, соблюдая следующие рекомендации:
- Ввести в рацион продукты, богатые серотонином: бананы, тёмный шоколад, жирную морскую рыбу, орехи и семечки, авокадо, мясо индейки, йогурт, цитрусовые, морскую капусту, сыр.
- Отказаться или ограничить употребление алкоголя, табака, кофе, крепкого чая.
- Больше гулять на свежем воздухе и бывать на солнце.
- Соблюдать режим дня: сон должен быть не менее 8 часов. Как минимум за полчаса до сна не следует смотреть телевизор или общаться в соцсетях – лучше почитать книгу.
- Заниматься спортом. Будет полезна любая физическая активность, но не чрезмерная!
- Избегать негативных эмоций, общаться с позитивно настроенными людьми.
- Не подвергать организм дополнительному стрессу, например, новые диеты, сверхурочная работа, слишком интенсивные физические нагрузки и недостаток отдыха могут усилить депрессию.
- Никаких лекарств и антидепрессантов без назначения врача! Если депрессивное состояние ухудшается или сохраняется длительное время, необходимо обратиться за консультацией к психологу, возможно, за внешними симптомами скрываются более серьёзные проблемы со здоровьем.
Также для перезагрузки и поднятия настроения рекомендуем смену обстановки!
Посетите места в Москве, где можно необычно отдохнуть и развлечься:
Расфигачечная «дЕбошь»
Расфигачечная – это место, где можно разрушить комнату кувалдой в качестве антистресс-меры. Для записи нужно позвонить по номеру +7 (915) 000-49-04. Разгромить комнату разрешат только совершеннолетним.
Адрес: г. Москва, Волгоградский проспект, д. 32, к. 36
Антистрессовый аттракцион «Бей посуду!»
Один из проектов Музея иллюзий на Старом Арбате. «Бей посуду!» — сильно облегченный вариант «расфигачечной»: если там дубасят кувалдой по комоду, то здесь мечут тарелки об стену.
Протиснувшись по узким коридорам музея к закутку, откуда доносятся звон и хруст, вы получаете стопку девственно чистых тарелок и пару маркеров, красный и черный. Красным полагается написать на тарелке что-нибудь хорошее — по принципу «посуду бить к добру». Черным — обозначить ваши стрессогены. Один билет — три тарелки. Количество подходов не ограничено. Телефон: +7 (495) 201-25-16.
Адрес: г. Москва, ул. Старый Арбат, д. 16
Стрелковый клуб «Объект»
«Объект» — крупнейший крытый стрелковый комплекс, при строительстве которого были воплощены самые передовые технологии для безопасного и комфортного занятия практической стрельбой в любое время года. На территории «Объекта» к вашим услугам: стрелковые галереи, в которых стрельбу можно вести в движении и с разворотом на 180 градусов, опытные инструкторы по практической стрельбе, прокат оружия и снаряжения, специализированный магазин, кафе, центр подготовки владельцев гражданского оружия и частных охранников. Здесь каждый найдет массу увлекательных возможностей для занятия стрелковым спортом, активного отдыха и приятного времяпрепровождения в теплой компании.
Телефон: +7 (495) 550 54-57.
Адрес: г. Москва, МКАД, 17-й км, внешняя сторона
Батутный центр «Небо»
Батутный центр «Небо» расположен на ст. м. Сокол. Внутри это огромный ангар, где натянута почти сотня батутов: есть батуты для свободных прыжков и профессиональные батуты для спортсменов, батутные дорожки и батутные арены для игры в баскетбол и «вышибалу»… Казалось бы, забава для малышни, но самая частая история — когда родители приводят сюда детей, а потом, видя их восторг, бегут на ресепшн покупать специальные «антискользящие» носки с кроликом на логотипе, чтобы присоединиться.
Батут — спорт потенциально травмоопасный, так что со всеми посетителями перед первым занятием проводят инструктаж. А затем — свободные прыжки, фитнес, баскетбол на выбор.
В «Небе» есть раздевалки с душевыми (обязательная вещь после того, как поваляешься в поролоновой яме), двухэтажное кафе. Телефон: +7 (499) 917-09-79.
Адрес: г. Москва, Ленинградский пр-т, д. 80, к. 11
Флоат-центр «Эмбрио»
В специально оборудованной флоат-камере создается среда, похожая на эмбриональную. Во время сеанса человек лежит в насыщенном растворе английской соли, который поддерживает тело на плаву, как в Мертвом море. В флоат-камеру не проникают свет, звук и прочие стимулы окружающего мира. В состоянии невесомости, где компенсирована сила тяжести, а температура воды с точностью до 0,1 градуса равна температуре тела, автоматически происходит релаксация, уровень которой недоступен в иных условиях. Если вы не космонавт, то флоатинг — это ваш единственный шанс испытать невесомость.
Сеанс флоатинга — это возможность глубоко погрузиться в свой внутренний космос. Это поможет разобраться в себе, освободиться от беспокоящих мыслей, нестандартно решить сложные проблемы, по-новому взглянуть на свою жизнь и позитивно построить будущее. Сеанс флоатинга начинается и заканчивается принятием душа и длится один час. После каждого посетителя солевой раствор пропускается через специальную систему очистки и стерилизации, которая обеспечивает абсолютную гигиену флоат-камеры. Телефон: +7 (495) 771‑25-06.
Адрес: г. Москва, ул. Зоологическая, д. 4; Дмитровское ш., д. 9/2; ул. Бутырская, д. 4, стр. 2
Попариться в «Сандунах»
Легендарная баня работает на Неглинной улице с 1808 года. Это уникальное место: здесь сохранились исторические интерьеры, при этом сервис вполне современный: есть и спа-программы, и косметология, и массаж.
Телефон: +7 (495) 782-18-08.
Адрес: г. Москва, ул. Неглинная, 14
Поплавать с дельфинами в «Москвариуме»
«Москвариум» – это огромный комплекс на ВДНХ с океанариумом и шоу с дельфинами. Но самое главное – это то, что многие могут осуществить свою давнюю мечту и поплавать с морскими обитателями в одном бассейне.
Телефон: +7 (499) 677-77-77.
Адрес: г. Москва, пр-т Мира, д. 119, стр. 23
Записаться на тайский массаж
Тайский массаж любят по многим причинам: он расслабляет, приводит тело в тонус, разогревает мышцы и даже способствует похудению. Центров с таким массажем работает в Москве немало, например, сеть Wai-Thai, одно отделение из которой есть на Поварской улице. Телефон: +7 (495) 645-09-45.
Адрес: г. Москва, ул. Поварская, д. 10, стр. 1
Не позволяйте осенней депрессии и скуке победить. Важно каждый день находить для себя приятные мелочи в обыденных вещах. Стоит наполнять жизнь яркими красками и впечатлениями, как от плохого настроения не останется и следа.
Не нужно унывать с приходом холодного периода. Ведь осень и зима нужны природе, да и человеку, чтобы успокоиться от бешеного ритма, сделать определенные выводы, помечтать и двигаться дальше навстречу новым открытиям.
