Спорт из дома: какой спортивный инвентарь стоит приобрести?
Благодаря популяризации здорового образа жизни, число людей, занимающихся спортом растет с каждым годом. Однако, не у всех есть возможность оплачивать занятия с тренером. А те, кто решил вложиться в свое здоровье, на данный момент не могут посещать фитнес-клубы и спортивные секции из-за режима самоизоляции.
Спешим вас обрадовать, проводить полноценные тренировки дома можно и нужно. Подсказываем заядлым спортсменам и любителям полежать на диване – какие спортивные снаряды им стоит приобрести, чтобы сохранять свою форму и здоровье, не выходя из дома.
Гимнастический коврик
Универсальным и базовым «помощником» в спорте из дома является гимнастический коврик. Занятия физическими упражнениями на голом полу могут стать опасными как для вашего здоровья, так и для нового ковра или паркета, которые легко повредить во время интенсивных тренировок. Гимнастический коврик снижает нагрузку на суставы, предотвращает повреждения кожи, а низкая стоимость ставит его на первое место в корзине покупок любителей фитнеса и йоги.
Гантели и гиря
Удобным и дешевым спортивным инвентарем являются гантели. Их можно использовать как для силовых упражнений, так и для аэробики. Например, данный вариант хорошо подойдет для занятий фитнесом или утренней зарядки. Новичкам лучше брать небольшие гантели весом в 1-1,5 кг. То же самое касается и гирь: для первых тренировок не стоит брать гири тяжелее 8-10 кг для женщин и 16 кг для мужчин. Важно верно оценивать свои физические возможности, так как плохо подобранные гантели и гири могут привести к растяжению мышц.
Экспандер
Экспандер – это спортивный снаряд в виде специальной пружины, резинки, которая дает специальную силовую нагрузку на определенную группу мышц. Так, существует плечевой экспандер, способствующий развитию только грудных мышц. Для более универсальных тренировок подойдут трубчатые экспандеры. Этот вместительный спортивный инвентарь поможет накачать пресс, укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Людям, далеким от спорта, стоит приобрести кистевой экспандер для улучшения кровообращения и сильного хвата, использовать его можно в перерывах от работы или учебы.
Фитбол
Фитбол – снаряд, который поможет укрепить мышцы и связки, развить координацию. Размер фитбола подбирается исходя из роста покупателя: для роста 155-170 см стоит брать шар среднего размера диаметром 55 см, для роста 171-185 – 65 см, а 45-сантиметровые фитболы хорошо подойдут детям. Для них это станет любимой спортивной «игрушкой», которую в свободное время можно использовать в качестве интерактивного стула.
Хулахуп
Любителям фитнеса и аэробики стоит обратить внимание на хулахуп – спортивный обруч. Перед покупкой важно оценить возможность тренировок с хулахупом в квартире. Если места не так много, лучше остановить свой выбор на другом спортивном инвентаре или забрать обруч на дачу, так как, в противном случае, безопасность окружающих людей и предметов интерьера может быть нарушена. Можно приобрести как классический гладкий хулахуп, так и обруч, оснащенный специальными шариками и массажными выемками. Его регулярное использование позволит накачать косые мышцы живота, укрепить мышцы спины и пресса.
Бодибар
Бодибар – это небольшая стальная прорезиненная палка, предназначенная для занятий гимнастическими упражнениями. Для новичка подойдет вес в 1,5-3 кг. Обращайте внимание на внешний вид бодибара, так как весовую классификацию производители чаще всего проводят по цветам: желтый – 1,5 кг, зеленый – 3 кг, красный – 4 кг и так далее. Бодибар отлично подойдет для тренировки рук, спины и для проработки мышц ног и ягодиц.
Утяжелители
Если вы уже прошли первый этап тренировок, можно начинать постепенно увеличивать работу над мышцами. Это могут сделать утяжелители для рук и ног – специальные манжеты со вшитым грузом, которые надеваются на лодыжки или запястья с целью повысить нагрузку на мышцы во время выполнения спортивных упражнений. Хорошей идеей будет купить утяжелители, где вес можно регулировать, исходя из вашего настроя и физической подготовки. Во избежание травм стоит определить для себя проблемные зоны и использовать утяжелители только для определенных упражнений.
Степ-платформа
Степ-платформа – снаряд для любителей кардио и аэробных тренировок. Инвентарь представляет собой небольшую скамейку с регулируемой высотой. Использовать ее можно как для занятий степ-аэробикой, так и для выполнения классических упражнений: различных видов приседаний, отжиманий. При выборе платформы стоит обратить на прорезиненные ножки, которые не дадут ей скользить по полу. Если у вас дома есть небольшой детский табурет или подставка, можно использовать их в качестве степ-платформы, отдав предпочтение более эксклюзивным спортивным снарядам.
Груша
Если у вас есть желание отойти от классических упражнений, можно рассматривать в качестве домашних тренировок любительский бокс. Важно понимать, что занятия с грушей дома не сделают из вас боксера, однако помогут прокачать мышцы рук, спины и косые мышцы пресса. Кроме того, груша отлично подойдет для снятия стресса. Если у вас есть достаточно места для использования данного снаряда, его стоит приобрести для внесения разнообразия в свою домашнюю спортивную жизнь.
Шведская стенка
Более крупной покупкой, ориентированной скорее на детей и подростков может стать шведская стенка. Она представляет собой гимнастический снаряд, который включает в себя лесенку, кольца, турники и другие элементы, в зависимости от комплектации. Компактный домашний спортивный зал может стать как развлечением для активных детей, так и помощником в соблюдении спортивного режима для взрослых. Перед приобретением стоит сделать тщательные замеры комнаты, чтобы все элементы выбранной шведской стенки вмещались и не мешали проходу.
Если вы любите спорт и хотите заниматься им дома более упорно, можно прийти к покупке спортивных тренажеров: от беговых дорожек до велотренажеров. Однако даже приобретение классических спортивных снарядов разнообразит вашу спортивную жизнь и сделает вас более здоровыми. Приобрести их, не выходя из дома, можно, воспользовавшись онлайн-магазинами популярных сетей Спортмастер и Декатлон или через другие сервисы доставки спортивных товаров.
