Пауэрлифтинг или бодибилдинг — многим эти слова даже не знакомы, а некоторых приводят в ужас. В голове сразу всплывают фотографии мужчин и женщин грозного вида, похожих на груду мышц или рвущие штангу, весом, кажется, в целую тонну. Страшно? Нет, железо — это, в первую очередь, мужественно! И женственно.
В первой части статьи мы подробно осветили аспекты силового троеборья — пауэрлифтинга. На очереди — стороннее мнение бодибилдеров: чемпиона России по тяжелой атлетике и жиму лежа среди юношей, многократного призера соревнований России по бодибилдингу Павла Цветкова и КМС по бодифитнесу Евгении Балясиной.
Мы уже выяснили у пауэрлифтеров, с чего началась их спортивная карьера. Как вы пришли в бодибилдинг и каковы были первоначальные цели?
Павел: Сначала мотивация была простая – хотел создать хорошую форму тела. Бодибилдинг – один из способов физического самосовершенствования и укрепления здоровья. Рассматривают три составляющие, каждой из которых нужно уделить особое внимание: пропорции тела, объем мышечной массы и собственно сам рельеф мышц. Мне безумно нравится исследовать ресурсы своего организма. Самосовершенствуясь, ты самоутверждаешься засчет преодоления трудностей, что придает уверенности не только в спорте но и в карьере, в жизни. Время от времени пробовал себя в различных видах спорта: футболе, хоккее, теннисе, волейболе, боксе, самбо. Но понял, что это не мое. Люблю работать с «железом». Может, по генам передалось… Тем более, после занятий тяжелой атлетикой и жимом лежа была определенная подготовка, которая пригодилась в бодибилдинге.
Евгения: Именно в бодибилдинг (фитнес-бикини) пришла относительно недавно, осенью 2014 г., до этого просто занималась в зале без определенной цели. Решение выступить пришло спонтанно, буквально за месяц до соревнований, благодаря моему любимому тренеру Анне Дудушкиной (Мехниной) (член сборной России по фитнесу), которая помогла мне поверить в себя и вложила столько сил в мою подготовку. Я всегда придерживалась мнения, что если хочешь добиться хорошего результата, нужна конкретная цель, соревнования по фитнес-бикини ей и стали. В подготовке главное режим, поэтому невозможно дать себе расслабиться, пропустить тренировку или съесть какую-то гадость. Соревнования для меня — толчок стать лучше, преодолеть себя. И ты уже не хочешь видеть себя в другом теле.
Если спорт-это наркотик, то Вас уже давно можно назвать «заядлым наркоманом». Почему же бодибилдинг, а не пауэрлифтинг? В чем преимущества этого вида спорта?
Павел: Почему бодибилдинг? Есть, наверное, пара причин… Потому что это намного менее травмоопасный вид спорта (если, конечно, делать все правильно в плане нагрузок и восстановления). Те, у кого проблемы со спиной, грыжи, протрузии, из них далеко не все могут заниматься пауэрлифтингом, т.к. идет большая нагрузка на спину в упражнениях приседания и тяга. У меня есть грыжа и раньше она сильно давала о себе знать, я даже ходить не мог нормально. Благодаря бодибилдингу я создал мышечный корсет спины и не чувствую проблем уже долгие годы. Помимо этого, бодибилдинг намного популярнее пауэрлифтинга и более зрелищный вид спорта. На соревнования всегда приходят зрители и набиваются полные залы. Осенью будет проходит чемпионат России в Питере, и масштаб уже будет колоссальный. Конечно же в период подготовки к соревнованиям мы проходим так называемую «сушку», сидим на жестких диетах, что позволяет тренировать силу воли, закаляет нас, помогает добавиться целей уже не только в спорте, а в карьере и жизни. В пауэрлифтинге такого нет. Там, конечно, тоже тяжелые тренировки, но в плане питания все просто, и они, как правило, не могут взять себя в руки в плане питания. Бодибилдинг сильнее этом плане. И, конечно же, внешне эстетичнее атлет смотрится.
Евгения: Да, несомненно, это наркотик. Особенно люблю тренироваться после работы, очень помогает привести голову в порядок и поднимает настроение, иногда даже кажется что действительно «гормон счастья» вырабатывается.
Каждый выбирает вид спорта для себя. Кому-то нравится работать с весами, постоянно поднимать силовые показатели, а кому-то — работать с меньшими весами на свой внешний вид. Конечно, большие различия в питании, в пауэрлифтинге необходимо есть больше углеводов, чтобы силовые не падали, ну и вообще можно больше себе позволить, а в бодибилдинге, все-таки, более четкое и жесткое питание по часам. Для себя я выбрала бодибилдинг, мне нравится наблюдать как меняется моё тело, работать над ошибками , на мой взгляд, девушка выглядит намного эстетичнее прорабатывая все мышцы, а не работая только с базой, хотя и она несомненно присутствует в моих тренировках.
Главное, чтобы человек получал удовольствие от своих тренировок, независимо пауэрлифтинг или бодибилдинг, а если это становится в тягость, соответственно и результат намного хуже.
Что объективно лучше для девушки, которая намерена серьезно заниматься силовыми видами спорта?
Павел: Многие женщины, смотря на перекачанных спортсменок, даже боятся идти в тренажерные залы. На самом деле, без приема мужских гормонов такие груды мышц не накачать. С помощью физических нагрузок, можно только укрепить мышцы, придать им форму, рельеф, совершенно не теряя женственность в фигуре. Для женщины фитнес – хороший вариант занятий.
Евгения: Смотря какая цель поставлена. Если увеличить именно силовые показатели- то пауэрлифтинг, если работа над своим телом – конечно бодибилдинг. Но повторюсь, базовые упражнения присутствуют везде. Для девушки особенно важно следить за техникой, неправильное выполнение упражнений может негативно отразиться на фигуре, особенно на больших весах. И да, Паша прав: можете не переживать, огромные мыщцы вы не нарастите (чего многие девушки бояться). В отличие от мужчин, у нас нет предрасположенности к большому росту мышечной массы.
— Любой вид спорта требует определенных затрат (в том числе и финансовых). К чему нужно готовить себя (спортивное питание, режим)? И вредно ли это все для организма?
Павел: Бодибилдинг намного дороже пауэрлифтинга. Даже в плане обычного питания. В период сушки спортсмен должен съедать 200-300 грамм белка в день, чтобы защитить мышцы от разрушения из-за низкоуглеводной диеты. А если взять, например, 250 гр белка в день, это 700гр куриных грудок, 200 гр творога и 10 яиц + гарнир 100-200 гр риса или гречки или овсянки в день + очень много овощей. В сумме — это 500-600 рублей в день, а это 15-20 тыс.руб. в месяц только на обычную еду + спортивное питание конечно же еще (5-10 тыс.руб). В пауэрлифтинге моожно без этого всего обойтись. Помимо питания, тренировок должно быть 4-5 в неделю силовых по часу-полтора, и еще 4-6 кардио по часу. Отнимает очень много времени, нужно ведь успевать еще и работать, на сушке работать очень тяжело, так как очень мало сил. Это все настоящее испытание, я в период своей подготовки к весне всю зиму провел в таком режиме.
Евгения: Как говорится, все познается в сравнении. Многие думают, что питаться правильно — дорого. Но если посчитать, сколько денег многие тратят на гастрономический мусор (конфеты, печенье, колбаса, чипсы и т.д.), выходит явно не дороже. Отказавшись от вредных продуктов, вы будете приходить с четким пониманием, что нужно купить и не хватать все подряд с полок. Абонемент в спортзал часто продают по акции, например в зале «100-пудофф», в котором я занимаюсь, годовой абонемент стоит 12 000, я думаю, каждый в состоянии потратить, грубо говоря, 1000 рублей в месяц для своего здоровья и внешнего вида.
По поводу режима: если вы задумались всерьез заняться собой, необходимо четко планировать свой день, стабильность – залог успеха. Еду необходимо готовить заранее и на целый день, брать с собой в контейнерах, чтобы не было соблазна сорваться на какую-нибудь гадость, тренировки должны быть регулярными, иначе набранная форма и силовые показатели откатятся назад и придется начинать все заново. Ну и, конечно, здоровый сон для восстановления.
Давайте дадим несколько советов тем, кто собирается начать серьезно заниматься спортом и, может быть, переманим их на сторону бодибилдеров!
Павел: Оставьте стереотипы насчет тренажерного зала. Начните заниматься! Измените питание: не в плане диеты, а пересмотрите соотношение белков, жиров и углеводов. Главное – прийти в спортзал, а здесь научат и правильным тренировкам, и правильному питанию. Заниматься спортом никогда не поздно: пусть вы не достигните олимпийских высот, но сможете регулярно поддерживать свое здоровье и иметь хорошую спортивную форму, а это, согласитесь, немало для успешной жизни. Каждый сам для себя решает, что ему важнее – достичь желаемого результата, чем-то пожертвовав, или остаться при своих привычках.
Евгения: Спорт учит нас целеустремленности и стабильности. Если ты придерживаешься режима и добиваешься своих целей в спорте, рано или поздно это позитивно отразится на твоей работе, личной жизни. Если мы придерживаемся правильного питания и регулярно занимаемся спортом — мы чувствуем себя лучше и бодрее. Учитесь технике упражнений, на первоначальные занятия я бы посоветовала позаниматься с персональным тренером. Пересмотрите свое питание в целом и не бойтесь спортивного питания.И помните: железо — это женственно! Посмотрите на выступающих спортсменок в категории фитнес-бикини, бодифитнес, фитнес. На мой взгляд, это проявление грации и красоты в полной мере. Мужчины ими восхищаются, а женщины завидуют. Неужели вы так не хотите?)
Справка
Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — «сила» + lift — «поднимать») или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса. Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.
Культуризм (от фр. culturisme), или бодибилдинг (от англ. body — тело и building — строительство) — процесс наращивания и развития мускулатуры, путём занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.
