5 способов побороть весенний авитаминоз
Выходим из спячки: как избавиться от весеннего авитаминоза
На улице весна, а настроение почему-то совсем не весеннее? Возможно, дело в весеннем авитаминозе. В числе симптомов витаминной недостаточности — сонливость, повышенная раздражительность, недомогание и апатия, а также обострение хронических заболеваний. Для того, чтобы как можно быстрее вернуть себе силы и наслаждаться теплой погодой, стоит подойти к проблеме со всех сторон – позаботиться и о теле, и о духе.
Витаминный рацион
Никакие, даже самые дорогие витаминные комплексы из аптеки, не заменят сбалансированную диету. Лучшее лекарство от авитаминоза — побольше овощей и фруктов. Салаты, квашеная капуста, свежие ягоды, зелень – выбирайте то, что придется вам по душе. Витамины можно получить даже из быстрых перекусов – морковных палочек, сухофруктов или батончиков из пастилы. Например, снэки Lucky Snacky изготовлены из яблок без сахара, ароматизаторов и консервантов, так что отлично подойдут, чтобы получить быстрый заряд энергии и пользы.
Перерывы в течение рабочего дня
Без витаминов мы быстрее утомляемся, поэтому, чтобы оставаться продуктивными, важно регулярно делать перерывы и ненадолго отвлекаться от работы – хотя бы на несколько минут, чтобы отойти до кулера и выпить стакан воды. И, пожалуйста, постарайтесь избавиться от привычки обедать за рабочим столом! Небольшой перерыв пойдет на пользу эффективности вашей работы, а заодно поможет лучше усвоить пищу.
При этом перерывы следует делать в нужное время: утром, когда вы полны сил, следует сосредоточиться на работе и взяться за самые сложные задачи, чтобы после обеда разобраться с делами попроще.
Активный отдых
Когда вы занимаетесь тем, что любите, к вам возвращаются силы – замечали? Поэтому не бойтесь строить планы на свободное время. Перспектива прогулки с друзьями, запланированный матч в теннис или новая картина для раскрашивания по номерам станут приятной мотивацией во время работы или повседневных хлопот. И, главное, в итоге вы будете чувствовать себя лучше, чем после нескольких часов ничегонеделания. Активные хобби помогут восстановить энергию намного лучше, чем сериальный марафон и пакет чипсов.
Утренние ритуалы
Весной по утрам мы часто чувствуем себя, будто буквально выползаем из зимней спячки. Поздно просыпаетесь, заливаете в себя чашку кофе и, уже с испортившимся настроением, бежите на работу? Попробуйте замедлить свое утро, чтобы начать его более приятно. Ложитесь спать чуть раньше, чтобы провести хотя бы 15 утренних минут спокойно: позавтракайте под негромкую инструментальную музыку, прочитайте пару страниц книги или просто посидите на солнышке, планируя свой день. Зная, что вас ждет приятный утренний ритуал, вы будете легче просыпаться.
Медитация
Постоянный спутник авитаминоза — стресс, а медитация — эффективный способ от него избавиться, что доказали буквально сотни научных исследований. Выделите для этой практики несколько минут каждый день — возможно, утром, перед началом дня, вечером, перед сном, или даже во время обеденного перерыва. Расслабиться вам помогут специальные приложения для медитации, такие как, например, Insight Timer и «Мо: медитация и сон».
